miércoles, 17 de abril de 2013
SALTANDO CON LAZO
SALTO CON LAZO
El salto con lazo es también denominado salto a la comba o salto con
cuerda, es una actividad
practicada como juego infantil y como ejercicio físico (especialmente como entrenamiento para algunos deportes, como
el boxeo, tenis o el culturismo). El uso de las cuerdas para saltar ha sido tradicionalmente
uno de los juegos favoritos de los niños. Los ejercicios con lazo se
suelen utilizar como calentamiento deportivo previo a otros
ejercicios, y resultan un entrenamiento ideal para los deportes que
requieren vigor, coordinación y ritmo. El salto con cuerda
endurece y renueva la textura de los músculos, y se considera adecuado
para el corazón y los pulmones. Uno de los aparatos de
la gimnasia rítmica es la "cuerda", que hasta cierto punto
es similar a la comba infantil o de entrenamiento, pero se emplea con criterios
totalmente distintos.
El salto con lazo habitualmente consiste en que uno o más
participantes saltan sobre una cuerda que se hace girar de modo que pase debajo
de sus pies y sobre su cabeza. Si el juego es individual, es una persona que
hacer girar la cuerda y salta. Si el juego es en grupo, al menos son tres
personas las que participan: dos que voltean la cuerda mientras que una tercera
salta.
Es habitual saltar al ritmo de sencillas canciones populares
que entonan los participantes. Si se juega con dos cuerdas, es considerablemente
más difícil. Los participantes pueden saltar simplemente hasta que se cansan o
incurren en una equivocación, pueden improvisar habilidades sobre la cuerda, o
pueden tener que realizar sistemas predeterminados de habilidades tales como
saltar a la pata coja o girar sobre sí mismos.
Los adultos saltan generalmente la cuerda de forma individual.
Otra modalidad se juega con una cuerda en donde dos personas sostienen
la cuerda y los demás jugadores pasan debajo de ella. Una vez que todos los
jugadores han pasado, los que sostienen la cuerda la bajan un poco más, y
vuelven a pasar por debajo de ella el resto de jugadores, y así sucesivamente.
Ciertas variantes del juego del lazo se juegan con cuerdas
elásticas que se estiran entre las piernas de dos de los participantes. Así
como existen diversas formas de saltar también existen diferentes tipos de
saltos. Hipócrates, médico griego considerado el padre de la medicina,
recomendaba practicar saltar la cuerda.
BENEFICIOS DEL SALTO CON LAZO
Además de proporcionar beneficios al estado físico en general, los
ejercicios con cuerda tienen efectos particularmente interesantes para
determinadas personas y prácticas deportivas.
Los músculos de los brazos y de
las piernas (pantorrillas, muslos y glúteos) se
desarrollan y fortalecen, perdiendo su flacidez y mejorando su forma, mientras
el cuello, los hombros y el pecho se ensanchan y se
vuelven firmes. Si se salta hacia atrás, ayuda a fortalecer
el busto y a mejorar la postura en general.
MODALIDADES DEL SALTO CON LAZO
1. ABRIR
Y CERRAR PIERNAS:
2. SLALOM:
3. CRUCE
Y DESCRUCE:
3.1.
Cruce y descruce de brazos con la
cuerda hacia delante (cruzo los brazos cuando la cuerda baja por
delante de mi cuerpo y descruzo cuando sube por detrás). Las muñecas siempre
quedan fuera del cuerpo.
3.2. Cruce y descruce de brazos con la cuerda hacia detrás (cruzo los brazos cuando la cuerda sube por delante de mi cuerpo y los descruzo cuando sube por detrás. Las muñecas siempre quedan fuera del cuerpo.
4. CAN-CAN:
5. CRUCE
O LÁTIGO LATERAL:
Con una
mano:
Con las dos manos:
6. GIROS
DE 180º:
6.1. Lazo
hacia delante:
Partimos de estar saltando, con
dos saltos, con el lazo hacia delante. Para girar 180º tenemos que realizar
primero un paso lateral y una vez terminado giramos los 180º y seguimos dando
la cuerda con dos saltos hacia atrás.
- Si el paso lateral lo hacemos por la izquierda el giro lo hacemos hacia la izquierda.
- Si el paso lateral lo hacemos
hacia la derecha el giro lo hacemos hacia la derecha.
6.2. Lazo hacia atrás:
Ahora partimos de estar saltando,
con dos saltos, con el lazo hacia atrás. Para girar 180º tenemos que realizar
primero un paso lateral y una vez terminado giramos los 180º y seguimos dando
la comba con dos saltos hacia delante.
- Si el paso lateral lo hacemos por la izquierda el giro lo hacemos también hacia la izquierda.
- Si el paso lateral lo hacemos
hacia la derecha el giro también lo hacemos hacia la derecha.
SALTO AL LAZO CORTA EN PAREJAS
Para trabajar en parejas con una
sola cuerda debes tener en cuenta varios aspectos:
-
Quien bate el lazo tiene que girar un poco los hombros para abrir un hueco
grande y que quepa mejor la pareja.
-
Quien no bate el lazo tiene que estar muy atento de los movimientos de la otra
persona.
-
Ambos tienen que saltar muy juntos, coordinados y sin flexionar apenas las
rodillas (para no chocarnos).
7. CAZAR POR DELANTE Y POR DETRÁS:
Se
desplaza la persona que da al lazo y "caza" a la pareja metiéndola en
su lazo por delante de su cuerpo o metiéndola por detrás.
8. ENTRAR
Y SALIR POR DELANTE Y POR DETRÁS:
Se desplaza la persona que no da al lazo y se mete en el lazo de la otra
persona por delante de su cuerpo (de frente), o por detrás (por la espalda).
ENSEÑANDO MALABRES
MALABARES
Por malabarismo o juegos
malabares se entiende al arte de manipular y ejecutar espectáculos con uno o más objetos a la
vez volteándolos, manteniéndolos en equilibrio o arrojándolos al aire
alternativamente, sin dejar que caigan al suelo. Los juegos malabares son
juegos que por su dificultad y belleza hacen necesaria cierta habilidad psicomotriz por parte
de quien los realiza para llevarlos a cabo, que es el malabarista. Para ello,
el malabarista se sirve de diversas partes del cuerpo, principalmente de las
manos, pero también de los pies, brazos o cabeza. Los juegos malabares son unas
de las atracciones clásicas del circo. De cara al público son vistosos porque parece que
es casi imposible hacerlos. El malabarismo es una manera divertida y emocionante
para entretener. También es un buen entrenamiento para mejorar la coordinación
óculo manual.
CASCADA CON 3 PELOTAS - REGLAMENTOS DE MALABARES
La
Cascada de tres pelotas es uno de los malabares más rítmicos y básicos. Es
fácil de aprender, tiene muchas variaciones y es el ejercicio al que recurren
normalmente los malabaristas entre sus trucos. Es el ejercicio ideal para
empezar a hacer ejercicios malabares.
Existen
siete ejercicios principales para aprender la Cascada. Empezará suavemente con
sólo una pelota y regularmente llegará a preparar el terreno para las tres
pelotas. No lo olvide: muévase a su propio ritmo, asegure cada ejercicio antes
de pasar al siguiente y podrá "hacer malabarismo".
He aquí
dos importantes ideas para conseguir hacer malabarismo:
Hacer
ejercicios malabares dentro de un marco imaginario con una línea central ayuda
a garantizar que los lanzamientos se dirigen hacia una altura estable y que no
se abren demasiado a lo ancho.
Piense en
un plano vertical imaginario enfrente de usted y mantenga las pelotas dentro de
él. Ajuste los lanzamientos que se le escapen alterando el ángulo de sus
muñecas.
1.
LANZAMIENTO DE UNA PELOTA
Realice un movimiento de la mano
con "la palma de la mano" hacia arriba antes de lanzar la pelota.
Esto evita choques en el aire después y mejora su estilo. Consulte el marco
imaginario de la página anterior para la altura y anchura del lanzamiento.
2. DIBUJO DE OCHO CON UNA PELOTA
Esta figura muestra la
trayectoria que siguen todas las pelotas en la Cascada. Concéntrese en los
movimientos uniformes con la palma de la mano hacia arriba, en la estabilidad
de la altura y de la a anchura, y en el ritmo. Domine este dibujo de
lanzamiento en Ocho antes de intentarlo con dos pelotas.
3. LANZAMIENTO CON 2 PELOTAS
Esta es la clave del ejercicio
malabar de tres pelotas: ser preciso con las dos pelotas. Lance la pelota 1 y
cuando ésta alcance el pico lance la pelota 2 a la misma altura. Si ambas
llegan a sus manos casi a la vez, entonces no está lanzándolas a la misma
altura. Intente mantener las pelotas dando vueltas en un dibujo de Ocho, pero
recuerde que en esta etapa no será un flujo continuo; será lanzar-lanzar,
recoger-recoger, parar, lanzar-lanzar, etc.
4. POSICIÓN INICIAL PARA 3 PELOTAS
5. AHORA CON TRES PELOTAS
Para este ejercicio debe
concentrarse sólo en el lanzamiento de la pelota 1 de la mano dominante y dejar
la pelota 3 para el siguiente lanzamiento desde esa misma mano. No olvide
lanzar la pelota 2 cuando la 1 alcance el pico. Concéntrese sólo en los
lanzamientos, no en las capturas.
6. LANZAMIENTO CON 3 PELOTAS
Manténgase concentrado en los
lanzamientos más que en las capturas y fije sus ojos en la parte superior del
dibujo. Cuando la pelota 2 Llegue al pico, lance la pelota 3 y recoja la pelota
1 con su mano subordinada. No olvide "mover la mano con la palma hacia
arriba y lanzar".
7. Ejercicios malabares con 3 pelotas
Es improbable que funcione
inmediatamente, por lo que ¡siga intentándolo! No piense que cada pelota es
diferente o que están numeradas, simplemente lance una cuando la anterior
llegue al pico. Consiga lanzamientos corrector y las capturas ocurrirán por sí
mismas; su cerebro aprenderá a ajustar sus manos según la trayectoria de las
pelotas.
De cara al público
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